Kaboyidrat yo se yon pati kle nan bay enèji pou pèfòmans pandan egzèsis aerobic. Ou ka benefisye de manje yon repa ki rich nan idrat kabòn twa a kat èdtan anvan fòmasyon epi kontinye konsome idrat kabòn sou la.bisiklèt mòn hardtail mwayenpandan y ap antrene.
Sepandan, benefis ki genyen nan idrat kabòn yo pa limite a anvan ak apre fòmasyon. Lè ou konsome idrat kabòn imedyatman apre fè egzèsis, li bay kò ou opòtinite pou ranpli magazen glikojèn li yo epi kòmanse pwosesis rekiperasyon an. Pou siklis, konsome yon bwason rekiperasyon espò se yon fason pratik pou ranplir.
Pi bon bwason pou rekiperasyon espò pou siklis yo
Pandan ke pa gen okenn bagay tankou bwason rekiperasyon espò pafè a, tandans rechèch yo montre ke bwason rekiperasyon espò ak yon rapò 3:1 a 4:1 nan idrat kabòn ak pwoteyin bay tout benefis yo san yo pa konpwomèt pèfòmans atletik. Konbinezon idrat kabòn ak pwoteyin travay sinèrjetik pou resentez glikojèn, pandan y ap pwoteyin bay opòtinite pou sentèz nan misk. Ajoute pwoteyin nan rapò sa a pa te montre yo dwe yon engredyan nesesè pou rekiperasyon enèji, men li sanble yo ofri yon benefis san yo pa inconvénient la. Li ka ede, epi li sètènman pa pral fè mal.
Ki jan ou reyalize rapò sa a depann sou ou menm ak preferans pèsonèl ou. Kòm yon egzanp, Albert kòlèg nou an renmen itilize ba enèji Cliff melanje ak chokola. nancy renmen konbinezon de pwoteyin laktoserom pi ak Gatorade ki gen gou sitwon. Jeffery sèvi ak poud maltodextrin ak poud pwoteyin laktoserom, ak Sonia renmen eseye yon varyete de poud pwoteyin san letye. Anplis de sa, lèt chokola ka yon bwè fasil pou jwenn espò rekiperasyon, ki gen apeprè 32 gram idrat kabòn ak 8 gram pwoteyin pou chak tas.
Opsyon pou bwè espò rekiperasyon
Lè w ap eseye jwenn pi bon resèt pou ou, li akseptab pou sakrifye kèk presizyon resèt pou gou pèsonèl. Si bwè espò rekiperasyon ou a trè difisil pou bwè oswa difisil pou fè, ou pral pwobableman abandone apre ou fin fè li yon fwa oswa de fwa. Li se oke fè pwòp espò rekiperasyon bwè san yo pa kontwole pwopòsyon yo resèt konsa jisteman, olye ke fè li super presi ak Lè sa a, pa bwè li ditou.
Èske espò rekiperasyon bwason vrèman travay?
Pandan fòmasyon, kò ou nan yon eta katabolik. Nan moman sa a kò ou aktivman konsome ak boule enèji pou kenbe pwodiksyon enèji nan kraze bagay yo. Konsome idrat kabòn pandan fòmasyon pral ede kò ou ratrape ak depans enèji a epi kenbe pwodiksyon enèji ou vle. Yon fwa ou fini fòmasyon, kò ou antre nan yon eta anabolizan oswa bilding. Nan eta anabolizan, kò ou ka itilize idrat kabòn pou rebati depo enèji ou epi kòmanse pwosesis rekiperasyon an.
Poukisa siklis yo ta dwe bwè bwason rekiperasyon espò?
Bwè yon bwè espò rekiperasyon se yon fason pafè pou gaz pwosesis sa yo ak adrese kèk pwoblèm rekiperasyon. Premyèman, kò ou bezwen ranplir nivo glikojèn nan misk ak fwa pou pwochen sesyon fòmasyon ou an. Glikojèn se aktivman itilize pandan egzèsis aerobic epi li ka apovri pandan nenpòt egzèsis. Si ou pa ranpli magazen sa a, ou ka santi ou plat oswa ba sou enèji pandan pwochen antrennman ou. Dezyèmman, lè ou defi tèt ou ak stimuli fòmasyon, kò ou bezwen glikojèn ak pwoteyin pou konplete sentèz pwoteyin nan misk ak anpeche pann pwoteyin nan misk.
Apre fòmasyon, konsome idrat kabòn ak pwoteyin pral pwoteje misk ou ak rechaje kò ou pou fòmasyon nan lavni. Tout bagay sa yo ka reyalize lè w bwè yon bwè rekiperasyon espò imedyatman apre fòmasyon.
Lè Pou Bwè Yon Espò Recovery Bwè?
Distribisyon se yon pati enpòtan nan nitrisyon rekiperasyon epi li se yon faktè k ap deside nan ranplir enèji apre fòmasyon. Reyalite a nan rechèch sot pase yo se ke atlèt ka sèlman ranplir nivo glikojèn nan misk byen vit pandan fenèt la anabolizan. Fenèt anabolizan an se nan 45 minit apre fòmasyon. Pandan tan sa a, kò ou ka ranplir magazen glikojèn nan misk yo. Dènye etid yo te montre ke fenèt anabolizan sa a ka pa piti konsa.
Fenèt anabolizan an baze prensipalman sou regilasyon reseptè GLUT-4 òmòn yo apre egzèsis. Aktyèl rechèch sijere ke reseptè sa yo ka dire pou apeprè de zè de tan, olye ke yo te konprann deja 30 a 45 minit. Pou pran avantaj de fennèt ki pi long sa a, atlèt yo ka ranplir nivo glikojèn lè yo konsome 1 a 1.5 gram idrat kabòn pou chak kilogram pwa kò pa èdtan pou de zè de tan apre yo fin fè fòmasyon.
Etid yo montre tou ke ou ka ranplir nivo glikojèn lontan apre peryòd de èdtan an lè w konsome wo nivo idrat kabòn pou rès jounen an. Pou fè sa, ou ka kontinye konsome 1 a 1.5 gram idrat kabòn pou chak kilogram nan pwa kò chak 15 a 30 minit pou pwochen kat a sis èdtan. Kontinye ravitaye ak idrat kabòn pou yon peryòd tan ki pi long apre fòmasyon se yon altènativ a bwason rekiperasyon espò, men li plis tan konsome ak ankonbran.
Benefis Konsome Yon Espò Recovery Bwè Apre Yon woulib
Rechèch yo te montre tou ke ou pa bezwen bwè yon bwason rekiperasyon espò imedyatman apre fòmasyon pou enèji apre woulib ou a ka efikas. Men, sa pa vle di ke ranplasman enèji alè se konplètman san enpòtans.
Paske li rapid, fasil ak efikas, bwè yon bwè espò rekiperasyon imedyatman apre egzèsis ka toujou pi bon fason pou ranplir nitrisyon ou apre egzèsis. Pi bonè ou konsome nitrisyon siplemantè apre fè egzèsis, pi bonè yo pral rebati magazen glikojèn kò ou a. Ou gen yon pi bon chans tou pou asire w ke konsomasyon idrat kabòn ou a ase. Avèk sipleman ki konsistan apre chak sesyon monte bisiklèt, ou gen plis chans pou amelyore kapasite w epi detèmine kisa ki pi bon pou ou.
Nan ti bout tan, si ou konsome yon bwason rekiperasyon espò imedyatman apre fòmasyon, non sèlman li pa pral gen okenn enpak negatif sou pèfòmans, li pral ogmante chans pou ou jwenn enèji ou bezwen an.
Bwè yon bwè espò rekiperasyon imedyatman apre yon woulib ka ede kò ou chanje nan mòd rekiperasyon. Kòm tranzisyon kò ou soti nan gwo mouvman nan rekiperasyon, ou pral chanje soti nan yon eta senpatik nan yon eta repoze parasympathetic. Bwè yon bwason rekiperasyon espò pandan kò ou refwadi ak refwadi siyal kò ou ke li lè yo kòmanse repoze, dijere ak rekonstwi.
Prepare Bwè Rekiperasyon Espò ou anvan ou fè egzèsis
Nou rekòmande pou ou fè espò rekiperasyon bwè anvan ou antrene epi kenbe li nan frijidè a. Si ou gen yon ijans apre fòmasyon, oswa reyèlman vle pran yon douch, ou ka pwan epi ale. Pratik sa a pral ede w rechaje epi asire kò ou refè nan tan.
Pandan ke bwason rekiperasyon espò likid yo anjeneral pi fasil yo dijere apre yon antrennman difisil, gou tout moun yo diferan. Si ou pa jwenn bwason rekiperasyon espò likid ki atire ditou, ou ka pran tou yon sipleman solid apre fòmasyon pou ranplir nitrisyon ou.
Eksperyans ak nouvo resèt
Fè espò rekiperasyon ou bwè plis jan ou renmen se yon bon fason pou ede kenbe yon woutin ki konsistan. Ou ka eseye ajoute yon varyete engredyan ak itilize diferan teknik pou fè rekiperasyon espò ou bwè yon bagay ou pral gade pou pi devan pou bwè apre yon antrennman difisil.
An rezime
Pandan ke gen plizyè fason pou ravitaye apre fòmasyon, konsome yon bwason rekiperasyon espò imedyatman apre fòmasyon pou ranplir magazen glikojèn ou yo ak ranfòse sentèz nan misk pwoteyin se yon fason fasil, rapid ak serye pou fè sa. Avèk yon konbinezon kat-a-yon sèl nan idrat kabòn ak pwoteyin, ou gen enèji a ou bezwen pwoteje tisi nan misk ak angaje yo nan sentèz nan misk. Gen anpil benefis pou ajoute pwoteyin nan bwè espò rekiperasyon ou. Li se yon gwo adisyon nan rekiperasyon ou ak yon bon fason ranfòse lòt bon abitid.
