1. Si chèz la twò difisil, yon kouvèti mou ka fèt an plastik kimen pou kouvri chèz la, konsa tankou diminye presyon chèz la sou pati ki pi ba a.
2. Ajiste wotè ak ang chèz machin lan. Chèz la twò wo, kidonk ranch yo dwe deplase yon bò kote lè w ap monte, ki fasil pou lakòz reyur sou pati ki pi ba a; Se devan chèz la panche moute, ki gen plis chans lakòz malèz nan perineum la.
3. Lè w ap monte bisiklèt pou yon tan long, peye atansyon sou chanje pwèstans la monte pou deplase sant gravite kò a, konsa tankou anpeche yon pwen nan perineum nan fè egzèsis fòs pou yon tan long.
4. Lè w monte yon bisiklèt vitès varyab pou premye fwa, vitès la pa ta dwe twò vit epi tan an pa ta dwe twò lontan. Apre kò a vin abitye ak li, pi vit ak ogmante tan an.
5. Lè w ap monte yon bisiklèt, si ou jwenn nenpòt malèz nan perineum la, ou ta dwe chèche konnen kòz la nan tan. Si gen yon pwoblèm ak chèz la, ou ta dwe elimine oswa amelyore li nan tan, epi peye atansyon sou rès. Apre sentòm yo elimine, ou ka monte yon bisiklèt; Si sentòm yo pa ka elimine, yo ta dwe voye yon doktè nan lopital la pou egzamen ak tretman.
