▌ Monte bisiklèt mòn ak bisiklèt wout ka ranfòse kò ou
Monte bisiklèt sou mòn ka fè egzèsis misk yo nan branch ki pi ba yo ogmante kowòdinasyon an nan kò imen an, ka efektivman retade aje, amelyore fonksyon an nan kè a ak veso sangen yo, ak amelyore fonksyon an nan kè a ak poumon.
Monte bisiklèt teste fòs fizik ak volonte, pandan y ap jwi bote natirèl la ak rankontre anpil zanmi.
Men, nenpòt egzèsis twòp se pa yon bon bagay, men danje ki genyen nan monte bisiklèt twòp raman atire atansyon moun yo, e menm erè kwè ke pi vit ou monte, pi bon an, ak plis ou monte, pi bon an.
▌Twòp monte bisiklèt ka lakòz domaj nan kò a
Egzèsis monte bisiklèt ta dwe modere, aprann pwòp tèt ou-pwoteksyon, fè egzèsis selon kapasite yon moun, etap pa etap.
Egzèsis entans -alontèm ka fè moun pa santi okenn doulè pandan egzèsis, espesyalman sentòm premonitif atak kè yo, epi lenfosit iminitè yo pral lakòz tou disfonksyon iminitè akòz eta eksite nan fè egzèsis.
Monte bisiklèt pral fè moun eksite, epi li pral ankouraje lespri batay moun yo ke yo pa vle tonbe dèyè. Yon fwa yo tonbe dèyè nan monte bisiklèt, yo pral prese ratrape. Anplis de sa nan ogmante faktè risk la, efò toudenkou ak kontinyèl pral lakòz tou konsekans grav, tankou sa ki lakòz ritm kè malfezan. Anòmal yo ka fasilman mennen nan lanmò toudenkou ak sou sa.
Egzèsis modere ka amelyore kapasite nan ponpe san nan kè imen an. Twòp egzèsis pou yon tan long ap ogmante batman kè a ak san presyon, ki ogmante anpil risk pou maladi kadyovaskilè ak serebwo vaskilè pandan egzèsis.
Monte bisiklèt se orijinèlman yon egzèsis aerobic. Si ou fè twòp li, ou pral fin itilize ak souf, ak egzèsis aerobic ap vin tou yon aksidan espò.
Anvan w monte, ou dwe fè egzèsis chofe-oswa aktivite preparasyon. Tan an ta dwe garanti yo dwe 5 ~ 10 minit, ak vitès la monte ta dwe piti piti ogmante soti nan ralanti nan vit.
Yo ta dwe peye atansyon sou renouvèlman dlo a pandan egzèsis. Dlo esansyèl pou kenbe sikilasyon san ak diminye fatig ki te koze pa pèt dlo.
Twòp monte dirèkteman mennen nan twòp -fatig. Fatig monte, tankou fatige kondwi, ap diminye kapasite nan jijman, repons dousman, enkapasite pou konsantre, epi redwi kapasite nan adapte, sa ki lakòz faktè danjere ak tandans fè aksidan trafik. Kantite lajan an dwa nan monte ak rès ki nesesè yo se garanti a nan distans monte ak vitès.
