Kondisyon cho yo ka gen yon enpak grav sou pèfòmans andirans ou. Lè tanperati deyò a wo, tanperati debaz ou a ka monte anwo. Sa a fòse kò ou aktive alam dife a epi bay priyorite pwòp tèt ou-refwadisman. Paske kò a priyorite san nan po a pou thermoregulation, mwens resous yo atribye ba misk k ap travay ak oksijèn. Alokasyon sa a ka mennen nan yon diminisyon enpòtan nan pèfòmans atletik ak mwens efikas monte. Plis ou rete nan chalè a, se plis efè fizyolojik sa yo ap gaye tankou yon viris.
Fè egzèsis nan chalè a tou itilize anpil enèji. Li ka fè w santi w yon gwo pwen nan entansite egzèsis, agrave malèz ak amelyore fatig. Ajoute efè sikolojik sa yo ak efè fizyolojik yo poze yon gwo defi. Erezman, ou ka amelyore pèfòmans ou pa adapte yo ak chalè a ak bese efè negatif li yo ak preparasyon adisyonèl. Swiv konsèy sa yo pou ajiste kò ou lè w ap montebisiklèt mòn.
Ki jan yo prepare pou monte pandan ete
Chalè a woule nan yon jou ete cho. Fòmasyon chalè, souvan refere yo kòm aklimatasyon chalè, se pwosesis kote kò ou piti piti adapte ak ogmantasyon repete nan tanperati nwayo kò a. Kò ou se tankou yon travay atistik ki mande tan ak pasyans pou skultur yo nan lòd yo fleri nan anviwònman cho sa a. Apre yon tan, kò ou pral piti piti adapte ak chalè a lè w ogmante plasma ou pou ou ka vin pi fò ak pi efikas nan chalè a.
Adaptasyon nan chalè a ka pran osi piti ke dis jou oswa osi lontan ke katòz jou. Ou ka aklimate ak chalè a pa piti piti ekspoze a pi wo tanperati deyò pandan fòmasyon ou. Tanperati wo ka yon defi difisil pou kò a. Tankou yon rena sounwa, li pote plis estrès epi, kidonk, li ogmante fatig ou. Li pi bon pou kòmanse fòmasyon ou ak egzèsis fasil ak senp.
Si w ap viv nan yon kote ki cho oswa antrene nan yon kote ki cho, adapte yo ak chalè a ka aktyèlman fè pati woutin fòmasyon ou. Si ou pa, ou ka entegre fòmasyon chalè nan pwogram fòmasyon ou lè w konplete fòmasyon andirans aerobic ou nan yon anviwònman cho.
Menm apre yo fin aklimate ak move tan an, monte nan chalè a ka toujou yon defi redoutable. Nan tèren cho sa a, ou dwe kenbe sou nenpòt ti avantaj. Konsèy sa yo ak ke trik nouvèl yo pral ede w pwofite anpil avantaj de move tan an pandan w ap monte nan solèy la cho, ba ou tout sa ou bezwen pou reyisi.
1. Evite dezidratasyon
Tan an ka gen yon enpak siyifikatif sou idratasyon ou ak bezwen elektwolit ou pandan egzèsis. Rete byen idrate pandan woulib ou a pral ede asire ke sistèm tèrmoregulatwa ou a ap fonksyone nan pi bon li. Pou fè fas ak chalè a, ou bezwen gen yon plan reyidratasyon an plas anvan woulib ou epi pran yon ti dlo siplemantè ak elektwolit. Bwè yon boutèy dlo chak èdtan pandan woulib la se yon bon referans. Sepandan, tou depann de konbyen ou swe ak ki jan cho li ye, ou ka bwè de boutèy dlo chak 90 minit. Si pafwa ou bliye bwè pandan yon woulib, pa enkyete w, mete yon aparèy rapèl sou tèt ou, gade oswa telefòn pou fè ou sonje bwè yon boutèy dlo chak èdtan. Yon abitid konsa kapab yon bon referans pou woulib ou. Pa bliye ajoute elektwolit nan bwè ou a!
2. Pote yon boutèy dlo nan frizè oswa yon chosèt ki chaje ak glas
Pafwa yon kout fre, manyen frèt, tankou lanmou, se dou ak pèsistan, epi li ka ede kenbe ou rafrechi sou yon long, jou cho. Pou anpil atlèt, yon boutèy jele oswa yon chosèt nilon ki ranpli -glas se yon bon chwa. Anbrase glas sa a se tankou entoksikan tankou akolad yon lover. Gen kèk atlèt ki renmen mete chosèt nilon ki ranpli-glas nan do maillot monte bisiklèt yo. Li pote yon touche frechè ak kèk soulajman nan jou ete cho sa yo.
Si ou pa renmen glas sou do ou, jele boutèy dlo ou se yon fason altènatif pou pote atik fre pandan w ap monte. Si ou gen yon boutèy dlo nan frizè nan jersey monte bisiklèt ou a, li ka bay menm soulajman ak pouvwa a nan renmen ke ou santi ou chak segonn nan woulib ou.
3. Vide dlo sou tèt ou
Èske w te janm santi tankou farin nan fou a pandan yon kous oswa yon woulib? Lè sa a, ou ka voye yon boutèy dlo frèt sou do ou, kou oswa janm ou pou tanporèman soulaje chalè a epi ede ou kontwole tanperati kò ou tankou yon sous dlo fre.
Si w ap patisipe nan yon kous, ou ka prepare de boutèy dlo nan zòn rezèv la, youn ak dlo klè ak lòt la ak tonik, tankou zam sekrè ou a, pou ba w fòs nenpòt ki lè.
Natirèlman, si ou eseye metòd sa a nan fòmasyon oswa konpetisyon, dwe prepare. Nan tan cho, pwojeksyon dlo glas sou tèt ou ka ba ou yon ti kras nan yon frison. Men sonje, pa voye dlo sou tèt ou oswa sou figi ou, oswa swe ka antre nan je ou epi lakòz malèz.
Vide dlo frèt pou soulaje chalè a se yon metòd senp ak pratik, men li bezwen fè nan yon fason ki an sekirite. Pandan w ap jwi frechè a, ou ta dwe tou peye atansyon sou kondisyon wout yo epi fè atansyon pou asire ke ou rive nan liy fini an san danje.
4. Mete rad limyè-koulè ak rèspirant monte bisiklèt ak bon pwoteksyon solèy
Nan chalè ete sa a, chanje tout -ekipman espò nwa ou pi renmen an an nèj-tankou rad bisiklèt blan, ki pral pote ou yon santiman enfresan ak konfòtab tankou pa janm anvan. Rad nwa se tankou yon nwit nwa, absòbe chalè kontinuèl, pandan y ap rad limyè se tankou yon limyè lalin klere, koule frechè ak lapè.
Si w ap patisipe nan yon kous ak jersey ekip ou a se nwa nan koulè, Lè sa a, petèt ou pa dekontrakte tankou moun ki gen chans yo ki mete maillot monte bisiklèt koulè limyè.
Anplis de sa nan mete limyè espò Kovèti pou nan ki solèy cho, toujou sonje aplike krèm pwotèj kont solèy pou pwoteje po ou. Sunburn ka febli kapasite kò ou pou refwadi tèt li, agrave maladi ki te koze pa ekspoze solèy la, epi agrave malèz fizik. Si w gen plan pou monte pandan plizyè èdtan, ou ka bezwen pote kèk krèm pwotèj kont solèy siplemantè avèk ou pou fè fas ak efè negatif nan deyò yo. Sepandan, tan sa a pase aplike krèm pwotèj kont solèy la definitivman vo li, paske li pwoteje bote ou ak kenbe ou an sekirite ak son nan nenpòt agresyon pandan vwayaj monte ou.
5. Devlope yon mantalite pozitif
Nan tan cho, li fasil tonbe nan emosyon negatif, santi w dekouraje ak fristre ke nou pa ka fè fas ak chalè a. Kèlkeswa kantite fòmasyon pwoteksyon chalè ou fè, konbyen bwason frèt ou bwè ak konbyen dlo ou ranpli, li difisil pou reziste plenn nan fon anndan an. Sa ou di tèt ou nan move tan cho, kit anvan, pandan oswa apre woulib la, ka gen yon gwo enpak sou pèfòmans ou ak, alontèm, sou fason ou santi ou sou monte nan chalè a. Di tèt ou oswa lòt moun ke ou pa ka sipòte chalè a pral sèlman ranfòse kwayans ou ke ou pa fè byen nan move tan cho.
Sepandan, mantalite negatif sa a sèlman fè nou pi fatige ak san fòs. Olye de sa, si nou ka devlope konfyans nan pwòp detèminasyon nou ak preparasyon, pandan y ap reziste panse chalè negatif, nou ka pi byen rankontre defi yo nan chalè a ak fè pi gwo pwogrè.
Si ou dekri santiman w sou monte bisiklèt nan move tan cho an tèm amoure, egzanp, "Mwen travèse jaden diri apre jaden diri nan jou ete cho sa a, santi anbrase solèy la ak respire nan lè a fre. Nan moman sa a, mwen te santi mwen tèlman piti e ankò tèlman gwo." Deskripsyon sa yo pral fè yon diferans nan jan ou santi ou sou woulib la.
Li pa ke defi a nan chalè a pa enpòtan; monte nan move tan cho se mantalman difisil paske w ap pouse limit fizik ou. Sepandan, li twò fasil pou fèmen tèt ou nan mantalite ke ou pa ka jere chalè a e ke li se jis yon limit mantal nesesè. Devlope konfyans nan kapasite w pou adapte ak prepare pou chalè ete a, pandan w ap reziste kont chalè negatif, ap pèmèt ou fè gwo pwogrè.
Ann sèvi ak langaj amoure pou dekri kijan nou santi nou lè nou monte nan move tan, ranpli kè nou ak lanmou ak bote epi jwi rankont sa a ak lanati. An menm tan, ou ta dwe tou peye atansyon a kenbe yon mantalite pozitif epi kwè ke ou ka simonte difikilte ak rankontre defi yo reyalize pi bon rezilta.
