Kavalye bisiklètFè chak mouvman 12 fwa, yon mouvman apre lòt, san yo pa kanpe nan mitan. Lè sa a, kòmanse sou ak pwochen seri a. Nan fason sa a pi bon andirans ou, plis ou ka monte.
sipò koud
Jan yo montre nan pati siperyè Figi 1, fè egzèsis preparasyon an an premye. Dwat men ou ak pye ou epi kenbe kò ou anlè. Lè sa a, nan pati ki pi ba nan foto a, kenbe sipò a ak balans nan men dwat la, epi lonje bra gòch la osi lwen ke posib nan direksyon plafon an.
Pye gòch la repoze sou pye dwat la. Kenbe pou 1 a 2 segonn. Lè sa a, tounen nan pozisyon orijinal la, epi swiv menm aksyon an, sipòte ak men gòch ou, epi fè li ankò nan vire sou kote nan direksyon opoze a. Kenbe pou 1 a 2 segonn; Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a se yon seri konplè nan planch bò.
Xiaoyanfei
Pran pozisyon ki gen tandans, fas anba, bra nan zepòl. Jwenti yo se pwen sipò yo, leve dousman, leve bra ou yon ti kras pandan y ap ogmante bra ou, epi pliye zepòl ou tounen ak anwo.
An menm tan an, leve pye ou yon ti kras, kontra misk yo nan pati anba a nan ren ou, eseye kite kòt ou ak vant ou sipòte kò ou pou 3-5 segonn, Lè sa a, detann misk ou, retounen manm ou yo ak tèt nan pozisyon orijinal la, epi repoze pou 3-5 segonn.
pinèz mouri
Kouche sou tè a an premye, bra yo soti sou kote yo, bra desann, jenou bese, ak plant yo nan pye yo sou tè a toupre bounda yo. Lè sa a, sere ranch ou yo epi leve pou jenou ou yo dwat ke posib soti nan zepòl ou.
Leve janm gòch ou epi dwat, kenbe wotè anch. Lè sa a, tou dousman plati kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Fè l 'ankò nan direksyon opoze a, sa a se seri a konplè.
Yon sèl-pont glute janm
Kouche sou tè a an premye, bra soti sou kote yo, bra desann, jenou bese, ak plant yo nan pye yo sou planche a toupre bounda yo. Lè sa a, sere ranch ou yo epi leve pou jenou ou yo dwat ke posib soti nan zepòl ou.
Leve janm gòch ou epi dwat, kenbe wotè anch. Lè sa a, tou dousman plati kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Tanpri fè li ankò nan direksyon opoze a, sa a se seri a konplè.
