Petèt ou trè konsène sou sante fizik ou epi peye atansyon a chwazi pwòp fason ou fè egzèsis. Men, lè antrennman an fini, èske ou peye atansyon sou ki jan ou detann? Men 7 fason yo detann montePèfòmans Titanium bisiklèt
1. Kò etann
Apre fè egzèsis difisil, ou ka fè aktivite -detire misk pou apeprè 10 minit. Premyèman, lè w ap fè etann, ou ka swa koupi oswa kanpe, men si w vle chita, ou dwe mete yon pad eponj sou tè a pou anpeche imidite ki sou tè a anvayi kò a, otreman misk yo ak jwenti yo ki nan yon eta frajil ap parèt pi gwo doulè. Si ou twò fatige, ou ka kouche sou do ou pou yon ti tan, ak pye ou yon ti kras pi wo pase tèt ou, oswa nan menm wotè ak tèt ou, Lè sa a, souke, frape kwis ou, ti towo bèf, bra anwo, ak misk avanbra nan vire. Anplis de sa, ou ka chwazi tou kouri pou detann. Li pi bon pou altène ant vit ak dousman. Lè ou santi ke batman kè ou ak respire yo estab, Lè sa a, tranzisyon nan mache.
2. masaj nan misk
Apre w fin fè egzèsis, yon masaj ap detann sou misk ki pi estrès ak fatige se youn nan fason ki pi efikas pou elimine fatig. Se masaj jeneralman fèt 20 minit apre egzèsis oswa anvan ou ale nan kabann nan nwit la nan fè egzèsis. Kòmanse ak peze limyè ak tranzisyon piti piti nan masaj, zongle mou, peze ak peze, ak Lè sa a, lokal souke. Masaj la ta dwe kòmanse soti nan pati yo lwen kè a, se sa ki, soti nan pye yo, kwis nan do a, soti nan men yo, avanbra, bra anwo nan pwatrin lan, epi ou ka masaj tou ak patnè ou. Si sa posib, yon masaj pwofesyonèl restorative travay pi byen.
3. Rekiperasyon meditasyon
Ou ka chita oswa kouche sou do ou, ak bra ou lonje, nan yon pozisyon trankil, fèmen je ou, epi imajine tèt ou nan yon anviwònman ki fè ou santi ou dekontrakte ak konfòtab. Konsantre sou bagay lespri ou imajine yo, tankou solèy cho k ap klere sou ou, briz entérésan k ap soufle nan figi ou, ritm lanm lanmè yo k ap frape, oswa yon ti mache nan rakbwa ak odè zwazo ak flè. An menm tan an, si ou ka kolabore ak respire rilaks, efè a detant yo pral plis double.
4, vitamin gwoup sipleman
Gen kèk etid yo te jwenn ke lè kò imen an santi l fatige oswa apre yon gwo kantite egzèsis, bay 100-150g glikoz pou konplete konsomasyon enèji chalè pandan egzèsis ka ankouraje depo glikojèn nan fwa, anpeche fwa gra, retabli nivo sik nan san, ak akselere eliminasyon asid laktik nan san. efè. Anplis de sa, peye atansyon sou sipleman pwoteyin, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, niacin ak dlo ak mineral nan rejim alimantè a. Paske fòmasyon konsome yon anpil nan sibstans ki sou enèji, vitamin ak mineral nan kò a, si nivo yo nan sibstans sa yo pa retabli nan nòmal pi vit ke posib, kapasite atletik kò a pral afekte.
6. Douch
Apre ou fin fè egzèsis, ou ta dwe bwè sèl ak dlo bouyi kòmsadwa, Lè sa a, repoze pou apeprè 1 èdtan, fè kèk aktivite preparasyon ak Lè sa a, pran yon douch. Tanperati dlo a nan douch la apre egzèsis yo ta dwe apwopriye, paske swe anpil apre fè egzèsis, si li rankontre dlo frèt, li pral lakòz kapilè yo kontra toudenkou, ki pral fasil diminye rezistans kò a ak lakòz maladi. Si tanperati dlo a depase 40 degre, iskemi myokad ogmante siyifikativman.
5. fo kontwòl apeti
Grangou apre egzèsis se sitou move siyal swaf dlo voye. Nan moman sa a, li pi bon yo manje yon fwi an premye, ki pa pral sèlman ranpli apeti a, ajoute dlo, men tou, siprime apeti a twòp.
6. beny forè
Apre ou fin fè egzèsis, ou ta dwe bwè sèl ak dlo bouyi kòmsadwa, Lè sa a, repoze pou apeprè 1 èdtan, fè kèk aktivite preparasyon ak Lè sa a, pran yon douch. Tanperati dlo a nan douch la apre egzèsis yo ta dwe apwopriye, paske swe anpil apre fè egzèsis, si li rankontre dlo frèt, li pral lakòz kapilè yo kontra toudenkou, ki pral fasil diminye rezistans kò a ak lakòz maladi. Si tanperati dlo a depase 40 degre, iskemi myokad ogmante siyifikativman.
7. bon kalite dòmi
Dòmi se youn nan fason ki pi fondamantal ak efikas pou elimine fatig. Moun ki fè egzèsis regilyèman ta dwe asire ase tan dòmi ak yon bon anviwònman dòmi. An jeneral, asire omwen 8 èdtan nan dòmi yon jou. Gen kèk moun ki gen lensomni apre yo fin fè egzèsis. Rezon prensipal la se ke nè nou yo toujou nan yon eta de eksitasyon apre fè egzèsis, ki fè li difisil tonbe nan dòmi. Anvan ou ale nan kabann, koute kèk mizik limyè epi bwè yon vè lèt pou detann.
Si lensomni a grav anpil, li rekòmande pou kòmanse tan egzèsis la yon ti kras pi bonè.
