bon repo
Sa a pa vle di yo sispann ak repoze, men kite misk yo repoze an mwayèn pandan pwosesis la monte; jeneralman, nou panse ke lè w ap monte yon pant, nou ka chita yon ti kras epi kite sant gravite a ale bak. Pifò nan ranje nan misk nòmal yo pral itilize nan pwèstans sa a, men janm yo Sour? An reyalite, li se tou yon bon fason yo chanje pozisyon an, avanse pou pi devan yon ti kras, oswa leve kanpe epi ponpe machin nan. Li se tou yon bon fason pou chanje gwoup misk yo soulaje misk fatige. Apre chanjman an, li pi bon pou retounen nan pozisyon orijinal la epi kontinye kenbe ritm lan.
Ponpe machin nan pral konsome anpil enèji nan yon moman. Sòf si ou vle rapouswiv advèsè ou a oswa yon ti pant apik, li pa rekòmande pou ponpe machin nan souvan. Kanpe ak ponpe machin nan ka chanje gwoup misk yo itilize. Pozisyon kenbe gidon yo kapab tou chanje entèaktif. Pafwa kenbe gidon yo, pafwa chanje gidon yo, epi pafwa kenbe gidon yo, ka ede anwo kò a chanje misk yo itilize pou reyalize soulajman. Efè a nan fatig. Anplis de sa, nou kapab tou fè yon ti egzèsis nan misk nwayo nan fwa òdinè, sa ki ka ranfòse fòs kontinye ak estabilite nan vant la ak manm anwo ak pi ba yo. Natirèlman, li se tou yon bon chwa yo sispann ak repoze lè ou fatige!
metrize kèk ladrès
Tèt: Kenbe tèt ou otank posib pou w wè kondisyon wout ki devan yo. Pa mete tèt ou desann epi "travay di". Non sèlman pral gen pwoblèm sekirite, men li pral afekte tou respire lis ou. Men, pa panche kou ou anlè, mank de san presyon nan kou a pral lakòz vètij nan kavalye a. Nan ti bout tan, li pi bon yo dwe pi alèz epi yo dwe kapab obsève wout la devan yo kòrèkteman.
Vant: Pwodiksyon nan vant la pa evidan lè w ap grenpe yon pant, men an reyalite, vant la jwe yon wòl sipò, se sa ki, lè w ap grenpe yon pant, gen yon santiman tansyon sou tou de bò nan vant la. Sa a se pwodiksyon an nan vant la sipòte kò a anwo ak jwe yon wòl nan balans. Wòl la, moun ki gen fòs ensifizan nan ren ak nan vant gen pòv repons balans postural lè k ap grenpe, epi yo ta dwe itilize sit-ups ak detire tounen ranfòse fòs nan zòn sa a.
Syèj: Anba site bon wotè kousen chèz la, li trè enpòtan pou jwenn pozisyon devan ak dèyè kousen chèz la ak konbyen kousen chèz la panche. Anjeneral pale, sant la nan kousen chèz la pral dèyè aks santral la nan chèn lan, men pozisyon egzak la se Li varye de moun a moun, epi ou dwe eseye plis. Nan lòt men an, degre nan panche nan kousen chèz la se sitou ki baze sou nivo nan fen devan ak dèyè nan kousen chèz la, ak pati nan aparèy konkav nan kousen chèz la konfòme ak kwis kavalye a. Degre depresyon kousen chèz la varye, epi itilizatè a dwe adapte yo ak li.
Jenou: Eseye pedale ak jenou ou tou pre tib anlè a lè w ap pedale sou pant, pou w ka itilize misk kwis ou ak kwis lateral lè w desann. Si ou abitye kenbe jenou ou lwen ankadreman an lè w ap pedale, li se san dout yon gaspiyaj fòs ou.
Palm: Lè ou monte nan yon pozisyon kanpe lè w ap monte yon ti mòn, pozisyon palmis la ta dwe peze sou manch fren an pou fè li pi fasil. Li pa fasil pou monte sou yon ti mòn ak yon pozisyon kanpe tankou yon priz nòmal, paske sant gravite a pi devan Do a koube pote plis fòs, ak ang tèt la fè li difisil pou respire. Trick sa a se sèlman itil lè atake.
Pwèstans kanpe: Gen plizyè rezon pou w sèvi ak pwèstans kanpe pou monte monte: 1. Lè pant lan vin apik; Apre ou fin fè etap pi devan ak desann nan sant mouri anba a, ou dwe tou peye atansyon sou kenbe balans lè rale moute. Sa a se pi gwo diferans nan kouri.
Retounen: Kenbe do ou plat pou fè misk ki nan do a pi ba ak bò vant la pi fò. Si ou pa ka fè do ou natirèlman plat, Lè sa a, ou ka te chwazi yon ankadreman ki twò piti oswa yon tiyo ki twò kout.
Pwatrin: Kenbe pwatrin lan pa sere se kòm natirèl tankou lè ou monte ak desann eskalye yo. Yon pwatrin ki sere pral deranje dyafram nan ak afekte respire, diminye efikasite nan konvèsyon enèji.
Koud: Kenbe koud ou yon ti kras koube. Lè janm ou fè egzèsis fòs pou pi devan, men ou ka rale tounen nan paralèl ak fè egzèsis fòs an menm tan an. Sa a pral pèmèt tout kò ou pou avanse pou pi efikas an menm tan an; Chanje nan do a ak moute, epi kolabore ak fòs la nan pye yo demisyone pou fè vire endividyèl.
Bounda: gluteus maximus a se pi gwo misk nan kò imen an, epi li pwolonje nan paralize yo. Li pral pi efikas pou itilize misk yo isit la lè w ap grenpe nan yon pwèstans chita. Santiman an sanble ak fòs lè w pare pou w kanpe. Pou reyalize pwodiksyon sa yo sou yon bisiklèt, ou dwe peye atansyon sou mouvman an nan zen an tounen, men ou dwe matche ak wotè a nan kousen chèz la pou fè pou evite aksidan nan tandon an nan talon pye a.
oto-hypnosis
Self-hypnosis se pa dòmi, li nan hypnosis mantal! hypnosis mantal! hypnosis mantal! Jwenn yon pwen sou wout la senk, sis, kenz, oswa sis mèt devan, epi imajine ke gen yon kòd ant pwen sa a ak bisiklèt ou a, rale ou nan direksyon pwen sa a. Li son komik, men li ka vrèman ede w monte ti mòn.
K ap grenpe moute yon ti mòn gen simonte gravite fè travay, ki lakòz tisi nan misk nan kò a pwodwi mitokondri, ak nan yon eta de fatig. Wout mòn rapid-ritm ka fasil lakòz mitokondri yo dwe sentèz.
Anba sikonstans nòmal yo, batman kè ou ak to respirasyon kòmanse monte, epi ou ka konnen pouvwa apwoksimatif ou konsome lè w santi fòs pedal ou ak to respirasyon, ranplase metòd siveyans ekipman tradisyonèl yo. Lè w fè tout sa w kapab pou w defi seksyon ki pi difisil nan mòn lan, ou souvan leve epi souke machin nan, mache sou li ak pi gwo fòs, epi respire w vin kout e difisil. Malgre ke kò w ap fè egzèsis anaerobik epi kò w ap tonbe, kantite mitokondri nan kò w ap akselere. Nan kèk jou, ou pral jwenn ke ou gen menm mòn lan ou pral konkeri nan yon vitès pi vit.
Benefis ki genyen nan fòmasyon sou ti mòn yo ka imajine. Yon fwa ou retounen nan monte sou yon wout plat, ou pral santi w pi rilaks epi san estrès. Si w ap monte nan yon ekip oswa kous, atravè fòmasyon w ap jwenn ke li se yon bagay fasil vole solo nan volonte oswa kenbe ak pasaje yo devan ou san efò. Gravite ak akselerasyon se menm bagay yo, ak fòmasyon espò kont gravite pral pran konpetans monte ou nan yon nivo pwochen. Plis benefis p ap deklare youn pa youn, pa bliye ranfòse fòmasyon monte ou.
