Kouman mwen ka amelyore vitès monte mwen an?

Mèt konpetans sa yo, ou kapab montebisiklèt mòn hardtailpi vit!

1. Monte tendans

Lè w monte, pi gwo obstak la se rezistans van. Malgre ke gen anpil teknik pou diminye rezistans van kap vini an, fason ki pi fasil la se peze kò ou desann. Eseye peze kò ou desann pi pre gidon yo ke posib konpare ak chita dirèkteman sou aparèy la, epi ou pral imedyatman santi diferans lan.

2. Koute mizik

Faktè sekirite sou kote, gen anpil etid ki montre ke koute mizik rapid-ritm, relèvman diminye fatig ou konnen. Mizik elimine sentòm ki gen rapò ak fatig tankou poumon boule, kè bat ak asid laktik nan misk yo, di chèchè sikoloji espò Dr Costas Karachosi. Li ka diminye pèsepsyon nou sou fatig jiska 10 pousan."

Ou pral pedale pi vit epi ou pa menm remake li tèt ou. Si ou ka matche ak ritm woulib ou a ak ritm mizik ou, ou pral monte vit.

3. Monte ak zanmi

Ou ka panse se fason ou kapab triche, men monte ak zanmi ap amelyore vitès mwayèn ou. Premye a tout, lè zanmi monte ansanm, yo ka pataje travay la nan kraze van an, ki se definitivman pi bon pase si ou te soufri van an tèt depi nan kòmansman rive nan fini pou kont li. Dezyèmman, monte ak zanmi ap ankouraje w tou pou amelyore woulib ou epi tou ede w fè egzèsis.

4. Ponpe kawotchou yo

Presyon kawotchou dwat la pral fè wou yo vire pi vit. Tcheke presyon kawotchou a anvan chak woulib, paske chanjman tanperati ak ti enfiltrasyon lè ka vle di ke kawotchou yo vin mou, ak fwa sa a ou bezwen ponpe kawotchou yo, epi gade nan valè a presyon kawotchou rekòmande sou flan an nan kawotchou a anvan ponpe. Li pi bon pou achte yon bon mini ponp pòtab ke ou ka pote avèk ou.

5. Diminye frenaj

Frenaj pral ralanti ou epi lè ou akselere ankò, ou bezwen depanse plis efò pou pedale. Se poutèt sa, frenaj nesesè pral gaspiye enèji ak pouvwa, kidonk ki jan ou ka amelyore li? Anvan tout bagay, pa tape fren yo twò souvan, epi pa frennen nan abitid lè w ap monte sou yon liy vit oswa desann.

Toujou gade alantou anvan frenaj, si wout la bon, pa gen okenn obstak epi gen yon liy dwat devan yo, Lè sa a, pa gen okenn rezon ki fè yo ralanti. Pwochen kote pou amelyore konfyans ou se nan viraj. Asire w ke w frennen nan yon liy dwat anvan ou kòmanse viraj pou w ka jwenn yon vitès viraj konfòtab.

6. Monte ak yon grip sou gidon ki pi ba a

Si w ap monte ak gidon anba a, konbyen fwa ou itilize li? Pa ta dwe gen anpil chans, dwa? Sepandan, monte ak gidon anba a diminye rezistans lè a epi li ede w devlope konfyans lè w ap fè viraj epi w ap desann. Lè ou monte ak gidon anba a, ou ka diminye rezistans van pa 20% konpare ak gidon an tèt la.

7. Kanpe

Ou ka wè souvan moun ki ka san efò chita sou bisiklèt yo nan limyè trafik yo kenbe balans yo epi yo panse yo ap montre nan kapasite sa a superimen. Sepandan, gen plis moun ki gen konpetans sa a pase moun sa yo ki renmen montre. Pandan w ap toujou ap chèche konnen ki jan yo monte yon bisiklèt, yo te kapab mete kanpe anpil bisiklèt poukont yo epi monte yo super vit. Règleman mande pou pratik dilijan, men li pa rekòmande pou fè sa nan lè prese lendi maten devan chofè kamyon yo.

8. Soti ak van, ale lakay ou ak van

Van an ka zanmi ou, oswa lènmi ou. Yon van anvè ka fè woulib santi tankou yon lit, kèlkeswa efò ou mete nan, li ka fè ou santi tankou woulib la dousman. Yon van dèyè fè ou santi w tankou yon superhero paske ou ka fasil monte nan gwo vitès. Se konsa, asire w ke ou planifye wout ou a efektivman itilize van an sou woulib ou a, kidonk nou anjeneral vwayaje ak van an sou wout la soti epi retounen (lè fin itilize) ak van an sou wout lakay ou.

9. pèdi pwa

Si ou vle monte yon ti kras pi vit, pèdi pwa ka yon bon fason yo ale. Pa pèdi pwa, vitès la se definitivman pi vit ak menm kantite lajan an nan pouvwa, ak pwa a pi lejè se tou bon pou k ap grenpe paske ou bezwen simonte gravite fè mwens travay. Menm jan an tou, ou pral gen mwens rezistans lè nan woulib ou apre ou fin pèdi pwa.

Natirèlman, ou pa bezwen rejim siyifikativman pou pèdi pwa, ou jis bezwen {{0}} fwa pa jou nan kafe a san sik, ou ka pèdi 0.5 liv yon mwa; plis pase mwatye yon èdtan nan yon jounen monte, yon mwa, de mwa desann ou ka pèdi 1 liv (1 liv ≈ 0.45kg).

10. Fòmasyon entèval

Fason ki pi rapid pou amelyore vitès mwayèn se antrene nan yon vitès ki pi wo pase mwayèn. Li evidan, ou pa ka pran bisiklèt la deyò epi monte li plizyè fwa pi vit pase nòmal, ou pral fin itilize byen vit. Olye de sa, antrenè ou a pral rekòmande fòmasyon entèval: monte nan yon vitès ki pi wo pase mwayèn pou yon kout peryòd de tan, Lè sa a, ralanti, refè, epi akselere.

11. Bati misk

Ou ka jwenn fòs nan fòmasyon espesifik fizik, men kòm yon siklis li pran plis tan bati misk ou, epi pa gen okenn rakoursi. Si ou monte regilyèman, vitès mwayèn ou ap ogmante piti piti epi distans ou ka monte alèz la ap ogmante piti piti. Sepandan, yo nan lòd yo akselere devlopman ou, ou ka aktyèlman pratike bon teknik sou bisiklèt la, ak pedale fòmasyon nan dan yo ak volan ap ba ou yon antrennman efikas pou tou de gwo ak ti janm ou yo.

12. Rad monte bisiklèt ekipe

Gen de rezon pou mete rad monte bisiklèt ki sere: youn se ke rad monte bisiklèt ki byen adapte yo fèt ak materyèl ki siye rapid ki fasilite swè, kenbe kò ou fre ak sèk epi yo pa twò fatige lè w ap monte; dezyèm lan se diminye rezistans van. Si ou vle monte pi vit, sonje zip moute.