1. Long ak dousman monte
Batman kè a jeneralman pa depase 65 pousan batman kè maksimòm. Si li dire pou plis pase 20 minit, li pral "boule" plis grès pou bay enèji. Se poutèt sa, li pi apwopriye pou moun ki obèz ak objektif pou diminye grès.
2. Vit monte bisiklèt
Batman kè a ka rive jwenn plis pase 85 pousan batman kè maksimòm. Nan moman sa a, kò a sitou bay enèji atravè glikoliz anaerobik, sa ki ka amelyore kapasite nan fè egzèsis anaerobik nan tout kò a, espesyalman misk kwis la, epi ede amelyore papòt la anaerobik. Sa vle di, malèz fizik la apre fè egzèsis difisil yo pral retade, ki pral ede nou angaje yo nan espò entansite ki pi wo oswa bwa nan li pou yon tan ki pi long. Anplis de sa, monte vit tou gen gwo valè pou fè egzèsis nan kè ak fonksyon nan poumon.
3. Konbinezon vitès ak vitès
Anplis de sa bay konsiderasyon kapasite aerobic, kapasite anaerobik ak fonksyon kadyopulmonè, li kapab tou ogmante plezi nan espò. Si nou ka jwenn konsèy syantifik epi adopte yon fason ki pi rezonab pou konbine vitès ak egzèsis, nou pral reyalize pi bon rezilta kondisyon fizik.
4. Modere vitès monte bisiklèt
Sa vle di, kontwole batman kè a nan 65 pousan a 85 pousan nan batman kè maksimòm nan se yon bon fason pou fè egzèsis fonksyon an cardiorespiratory ak kapasite nan fè egzèsis aerobic nan kò a. Pi bon fason pou fè egzèsis se altène fason ki anwo yo, men youn nan yo se fason prensipal la, complétée pa lòt fason, reyalize pi bon efè egzèsis.
Anplis de sa, kulturist yo pa ta dwe monte twò vit nan etap inisyal la nan fè egzèsis. Tan an anjeneral se 20 a 40 minit. Si yo santi yo fatige, yo ka monte dousman pou 1 a 2 minit pou refè fòs fizik yo. Apre yon etap, piti piti ogmante entansite a ak dire egzèsis.
