Ⅰ. Prekosyon pou monte nan otòn ak sezon fredi
1. Li mete aksan sou ankò ke ou ta dwe mete kousinen jenou lè w ap monte. Gen anpil benefis, kidonk ann fè eksperyans li tou dousman.
2. pa konpare abisiklèt desantvitès, epi pa mande pou pant fre, men monte fiks ak syantifikman.
3. Lè w ap monte nan maten, peye atansyon espesyal sou dlo ak glas sou wout la. Si ou jwenn yon ti kantite glas sou wout la, ka gen anpil glas devan. Ou dwe ralanti nan moman sa a, otreman, ou pral ralanti sou glas la, ak trajedi pral rive.
4. Lè w ap monte nan liy bisiklèt la, peye atansyon sou sèk glas la kite baleyè a nan entèseksyon an, epi pa tonbe!
5. Pa monte lè fòs van an pi gran pase nivo 4, espesyalman bisiklèt wout.
6. Pote plis rad, ki pral anpeche rim sèvo lè ou swe anpil pandan repo a.
Ⅱ.Matters ki bezwen atansyon sou wout la lè w ap monte yon bisiklèt
1. Prèske pa gen danje lè w ap monte yon bisiklèt wout. Si danje a tounen yon aksidan, ou dwe gen konsyans sa a nan tèt ou, paske, kontrèman ak yon bisiklèt mòn, fren yo alè, vitès la nan bisiklèt wout la se vit, ak estabilite nan desann se pòv. Lè w ap monte, peye tout atansyon epi toujou peye atansyon sou mouvman an devan yo.
2. Mete rad manch long monte bisiklèt ak kousinen jenou lè w ap monte nan otòn ak sezon fredi pou anpeche kranp nan janm lè w frèt ak sou pant. Gen manch pwofesyonèl janm pou monte bisiklèt, ki ka itilize pou espò Fitness monte bisiklèt oswa distans ki long.
3. Ou ta dwe pote de plis rad lè w ap monte nan otòn ak sezon fredi, espesyalman lè w ap monte nan mòn yo, tanperati a ba, epi si w pran frèt, ou p ap kapab monte tounen.
4. Fè atansyon sou bèt ki bò wout yo, sitou sa ki pa tache. Yo ka toudenkou travèse wout la. Lè w rankontre yo, ralanti davans. Espesyalman lè nòt.
5. Lè w ap gradye yon pant, gen gwo machin k ap deplase dousman devan yo ak anpil detou. Pa pran risk pou w depase. Senpleman sispann epi repoze pou 10 minit, epi tann machin nan ale byen lwen anvan ou lage pant lan. Sinon, li trè danjere paske machin wout yo pa kapab fren nan tan.
6. Lè w ap fè nòt ak rankontre yon detou, ralanti davans, pa konpare vitès desant nan yon sèten seksyon nan wout la, epi sèvi ak ladrès mwens peze otank posib.
7. Lè w ap evalye pant yo, peye atansyon sou sab blan amann ki sou wout la. Ou dwe chèche konnen epi ralanti davans, espesyalman sou wout koube. Lè machin nan rive nan devan sab la, ralanti. Si ou pa fè atansyon, ou pral tonbe sou sab la.
8. Peye atansyon sou evite wòch byen file sou wout la, ki pral kònen soti kawotchou a nan machin ou, ki se trè danjere lè vitès la se vit.
9. Monte bisiklèt ta dwe swiv règ objektif yo, pa pouswiv 300, oswa 400 vwayaj chak jou, elatriye Pifò nan nou monte nan bi pou yo fè zanmi, fè egzèsis, jwi peyizaj la, elatriye, olye ke yo eseye fòme tèt nou nan siklis pwofesyonèl. .
Li pi bon pou prepare kèk dlo glikoz anvan ou monte, konsa tankou ranplir enèji nan tan nan ka ta gen ipoksi ak vètij mwatye.
