Avèk entegrasyon gradyèl nan bisiklèt pataje nan lavi tout moun, pi plis ak plis moun ap monte bisiklèt sou wout la, ak pi plis ak plis moun ap rantre nan ran yo nan amater monte bisiklèt, men kèk moun pral peye atansyon sou pwoblèm nan nan pwèstans monte, sepandan, si pwèstans monte a pa kòrèk, li pral mennen nan yon varyete de pwoblèm.
Se konsa, ki fason ki kòrèk la monte yonbisiklèt wout? Pwen sa yo ka itilize kòm referans.
1. Pliye koud ou anndan an
Si ou te monte yon bisiklèt wout ak koud ou dwat, Lè sa a, ou bezwen chanje li. Koud yo ta dwe bese anndan, sispann sou ankadreman an, pa lonje deyò tankou yon zèl lonje. Si ou rankontre twou oswa boul sou wout, bra ou ka absòbe enpak la epi redwi presyon sou zepòl ou. Epitou, koube koud ou yo ka ogmante balans ou epi redwi risk pou yo tonbe sou bisiklèt la.
2. Rilaks zepòl ou
Si zepòl ou yo pa bese ak rilaks pandan w ap monte, Lè sa a, ou pral kòmanse santi malèz nan do ou ak kou ou. Pou fè li pi fasil pou kou ou vire fleksib, epi pou anpeche malèz nan do, kenbe zepòl ou rilaks pandan woulib la epi pa kite yo peze nan direksyon zòrèy ou.
3. Kenbe zòtèy ou ak jenou nan menm direksyon an
Si ou ka konsyan kenbe jenou ou nan yon liy dwat ak pye ou, Lè sa a, ou yo pral kapab kenbe yon bon pozisyon monte. Twòp flexion jenou pral sèlman diminye efikasite ak konfò an jeneral.
4. Kolòn vètebral nan yon pozisyon net
Yon konpetans enpòtan lè w ap monte bisiklèt se kenbe do ou dwat, men pa twò dwat li nan pati anba a nan doulè nan do ou, epi detann kolòn vètebral ou yon ti kras. Pou anpeche tèt ou bese do ou san konesans, ou ka konsantre sou pouvwa vant ou. Lè misk vant ou yo nan yon eta de pouvwa, ou pral natirèlman dwat do ou epi detann lòt misk yo nan bra yo ak zepòl yo.
5. pa pliye ponyèt ou
Soti nan koud la rive nan pwent dwèt yo ta dwe nan yon liy dwat. Si ou toujou jwenn li difisil pou kenbe moute pandan woulib la, li ka yon pwoblèm ak pozisyon nan pati bisiklèt yo. Obsève epi ajiste bisiklèt ou a pou asire w pozisyon chak pati apwopriye pou ou.
6. Deplase jenou ou leve e desann
Konsyans evite deplase jenou ou tankou deyò a lè pedale, yo ta dwe deplase monte ak desann, pa sou kote. Anpil siklis fè eksperyans mouvman sou bò a lè pedale, e sa a se kòz prensipal la nan chondromalacia patella soti nan monte bisiklèt. Si ou jwenn tèt ou ak pwoblèm ki koresponn lan, ou ka antrene tèt ou pou deplase jenou ou leve, li desann epi kenbe yo nan yon liy dwat.
