Nan dènye ane yo, syantis yo te eksplore relasyon ki genyen ant revèy la byolojik ak fè egzèsis, yo nan lòd yo jwenn yon tan ki ka konsome pi gra a chak jou. Li te jwenn ke chanjman nan tanperati kò a te gen pi gwo enpak sou bon jan kalite a ak efikasite nan fè egzèsis. Sa te di, lè w ap montebisiklèt mòn,pi cho tanperati kò ou, se pi bon woulib ou pral. Anjeneral, tanperati kò a pi ba nan 1-3 èdtan anvan ou leve, epi li pral pi wo nan apremidi a. Se poutèt sa, li an sekirite yo di ke pi bon moman pou fè egzèsis se nan apremidi. Pandan tan sa a, misk ou yo cho, nivo enèji ou yo wo, batman kè ou fiks, ak tansyon ou ba. Men, syantis yo avèti tou kont panse ke lwa yo nan revèy byolojik ou a pral detèmine tout bagay e ke tan ki pi bon pou ou fè egzèsis pral tou depann de si ou ka fè li alè. Pwograme tan ki pa pral entèfere ak travay nòmal, epi pa toujou ap panse sou revèy byolojik kò ou a.
Anvan w deside ki lè pou fè egzèsis, ou ta pi bon poze tèt ou de kesyon. Premyèman, ki lè travay ou ak repo ou ye? Èske w okipe nan apremidi oswa aswè? Èske egzèsis maten pi apwopriye pou ou? Oswa, èske ou bezwen ajiste antrennman maten, apremidi oswa aswè? Dezyèmman, ki lè ou santi ou pi byen? Èske w gen pwoblèm pou w soti nan kabann nan maten an? Èske w se kalite moun ki procrastinate? Nan ka sa a, fè egzèsis pral definitivman dènye atik sou lis ou a.
Petèt ou panse ke ou pi aktif nan maten an, ou nan pi bon eta a epi ou vle fè egzèsis nan maten an, men èske ou janm panse ke ou toujou gen yon jounen antye pou fè, epi ou bezwen plis enèji pou fè fas. ak zafè jounen an. Men, iwonilman, antrennman maten yo gen youn nan pi gwo avantaj yo sou antrennman apremidi: Li pi fasil pou moun yo rete ak yo. Paske pa pral gen konfli orè lè w ap fè egzèsis, epi moun pa pral distrè pa lòt bagay. Kapasite nan pèsevere se yon faktè trè enpòtan nan fè egzèsis. Sepandan, kèlkeswa lè ou chwazi, swiv konsèy sa yo pou fè antrennman ou pi efikas ak plis plezi.
Egzèsis maten: 1. Mete rad ou pral mete demen jou lannwit sa a. Lè alam la sonnen, ou ka jis sote san ou pa bezwen chèche rad ak soulye. 2. Mete de revèy alam, youn bò kabann lan ak youn nan chanm nan, pou anpeche w parese. 3. Jwenn yon patnè. Anjeneral fè egzèsis ak yon zanmi se plezi, kidonk poukisa pa ajoute sa a nan woutin antrennman ou a? Lè w santi w anvi dekouraje oswa abandone, konpayon w ap raple w epi pouse w pèsevere.
Egzèsis nan apremidi oswa aswè: 1. Detèmine tan an fè egzèsis epi kenbe li. Pa kite lòt bagay distrè w nan fè egzèsis. Fè posib ou pou pwograme li pou dimanch swa. Si ou gen nenpòt ti ajisteman, sa se oke, men li pa dwe afekte objektif ou. 2. Si w ap fè egzèsis deyò, peye atansyon sou sekirite. Anpeche konjesyon serebral chalè ak dezidratasyon an ete. Bwè anpil dlo.
